жим лёжа от груди самое наилучшее упражнение для грудных мышц,меняя угол наклона грифа... можно добиться идеальной пропорции и рельефа грудной клетки... эт если в кратце ;)
отжимания помогут лишь "прорисовать" грудь , массы они не дают. Нужна масса - даем на мышцы анаэробную нагрузку, задействуем быстрые волокна, молочная кислота разрушает волокна и.. нас ждет "сверхкомпенсация" , мышца становится толще.
