у меня знакомый так из дрища за два года хотьбы на турники расточиля в такую здоровую дуру без протеина или доп веса, главное это правильное питание и режим
Так можно укрепить связки и немного массы набрать, далее уже надо сложные элементы делать, учить горизонт, отжимания в нем и т.п. фишки, с весом заниматься, вот тогда будет масса и мощные связки.
