@T1geer, Гиперэкстензии для спины (поясничные разгибания) развивают главным образом мышцы, разгибающие позвоночник (подвздошно-реберные, длиннейшие и остистые мышцы спины, ременную и полуостистую мышцы головы), квадратную мышцу поясницы и в меньшей степени большие ягодичные мышцы и седалищно-большеберцовые мышцы, за исключением короткой головки бицепса бедра. Более того, полное сгибание туловища превосходно способствует приданию гибкости крестцово-поясничным мышцам.
@Тенерес, Распределение нагрузки при выполнении гиперэкстензии зависит от нескольких факторов:
- расположения на тренажёре подушек для бёдер (чем ниже расположены подушки, тем больше нагрузка на ягодицы и бицепс бедра. Чем выше расположение, т. е. если верхний край подушек тренажёра граничит с линией талии, тем больше нагрузка на мышцы поясницы).
- положения спины во время упражнения (если во время выполнения в верхней фазе немного округлять спину, то работают ягодичные мышцы и максимальную нагрузку получает одна из проблемных зон - место перехода ягодичной мышцы к бицепсу бедра.
А вообще самое лучшее упражнение для ягодичных мышц это приседания глубокие с широко расставленными ногами,носки в стороны...попки барышень становятся округлыми и дюже упругими:)...проверено временем..
